🦷 Prečo pri dysfunkcii čeľustného kĺbu píska v ušiach + cviky na uvoľnenie TMK
Máš pocit pískania v ušiach (tinnitus), ktorý sa objavuje spolu s bolesťou alebo opuchom v oblasti čeľuste? Tento jav nie je vôbec zriedkavý a môže súvisieť s temporomandibulárnym kĺbom (TMK) – teda kĺbom, ktorý spája dolnú čeľusť s lebkou. V tomto článku si vysvetlíme prečo sa to deje a čo môžeš spraviť pre úľavu.
🧠 Prečo sú TMK a ucho tak prepojené?
Temporomandibulárny kĺb sa nachádza tesne vedľa ucha, takže akékoľvek problémy – zápal, opuch alebo mechanická dysfunkcia – sa môžu nepriamo prejaviť aj v uchu. Tu sú hlavné dôvody:
1. Anatomická blízkosť
Opuch v oblasti kĺbu môže tlačiť na štruktúry ucha alebo ich dráždiť, čo vedie k pískaniu, tlaku či bolesti.
2. Napätie svalov čeľuste
TMK je úzko prepojený s okolitými svalmi, ktoré môžu byť stiahnuté alebo preťažené. To ovplyvňuje aj svaly v oblasti ucha, ako napríklad m. tensor tympani, čo môže spôsobiť tinnitus.
3. Nervové dráždenie
Nervus auriculotemporalis, ktorý vedie okolo TMK, zásobuje aj oblasť ucha. Keď je podráždený, môžeme cítiť pískanie alebo tlak v ušiach.
4. Zhoršená funkcia Eustachovej trubice
Niektoré svaly, ktoré ovládajú čeľusť, pomáhajú aj pri otváraní Eustachovej trubice. Ak nefungujú správne, môže vzniknúť tlak alebo nepríjemný pocit v ušiach.
🧘♀️ Cviky na uvoľnenie TMK a zmiernenie tinnitu
Cviky ti môžu výrazne pomôcť pri:
-
zmiernení napätia,
-
obnovení pohyblivosti kĺbu,
-
znížení pískania v ušiach.
1. Uvoľnenie čeľuste
-
Sadni si vzpriamene.
-
Polož jazyk na horné podnebie, za horné zuby.
-
Pomaly nechaj spodnú čeľusť voľne klesnúť nadol.
-
Dýchaj nosom, ramená uvoľni.
🔁 5–10 opakovaní, kedykoľvek počas dňa.
2. Izometrické otváranie úst
-
Polož dva prsty pod bradu.
-
Jemne otváraj ústa, pričom prstami kladieš mierny odpor.
-
Vydrž 5 sekúnd, potom uvoľni.
🔁 5–10 opakovaní, 2× denne.
3. Kontrolované otváranie úst
-
Postav sa pred zrkadlo.
-
Polož si prst na špičku brady.
-
Pomaly otváraj ústa rovno nadol, sleduj symetriu pohybu.
-
Zatvor a opakuj.
🔁 10 opakovaní.
4. Posuny čeľuste dopredu a do strán
-
S perami zatvorenými, zuby mierne od seba:
-
Posuň čeľusť dopredu, potom doľava a doprava.
-
Pohybuj plynulo, bez bolesti.
-
🔁 Každý smer 5×.
5. Masáž žuvacích svalov
-
Prstami si masíruj svaly pri spánkoch a lícach (najmä m. masseter).
-
Krúživými pohybmi 1–2 minúty denne, ideálne po teplom obklade.
💡 Tipy na záver:
-
Všetky cviky rob pomaly a bez bolesti.
-
Pridaj teplý obklad pred cvičením – uvoľní svaly a zlepší efekt.
-
Ak sa príznaky zhoršia, poraď sa s fyzioterapeutom alebo špecialistom na TMK.
🎯 Tinnitus môže byť signálom, že niečo nie je v poriadku s tvojím TMK. Neignoruj to – pravidelným cvičením a uvoľňovaním svalov môžeš dosiahnuť výrazné zlepšenie.
